Méditation pleine conscience
Programme de méditation
Article à lire La méditation peut-elle guérir ?
Les méditations sont prises dans le volume "La thérapie basée sur la pleine conscience pour la dépression : Prévenir la rechute"
Programme adapté pour cette session. Autorisation de l'éditeur DeBoeck
Bonne méditation
Les méditations pour notre programme de 8 semaines ainsi que le suivant. Vous alternez
1. Bienvenue
2. Exercice du grain de raisin
3. 40 minutes de scan corporel
4. 10 minutes de méditation assise
5. 40 minutes d'étirements en pleine conscience et méditation assise
6. 39 minutes de mouvement de pleine conscience - Pratique formelle
7. 13 minutes la marche en pleine conscience
8. 3 minutes d'espace de respiration
9. 3 minutes d'espace de respiration (version détaillée)
10. 20 minutes de méditation assise
11. 38 minutes de méditation assise : respiration, sensations corporelles, les pensées, les sons
12. 28 minutes de méditation. Travailler avec les difficultés
13. Cloches à 5, 10, 15, 20 et 30 minutes
14. 8 minutes. Deux manières de savoir
15. 35 minutes de scan corporel de Sylvie Chabas (https://www.youtube.com/watch?v=EoPPuSr84qQ)
16. 15 minutes de scan corporel de Christophe André (https://www.youtube.com/watch?v=Z0gn8xpXYcQ)
Programme numéro deux pour le 8 semaines
Apprendre à méditer - ne pas diffuser - du volume :
Apprendre à méditer : La méthode MBSR à la portée de tous
1. Manger un raisin sec : 5 minutes
2. Prendre conscience de son état intérieur : 4 minutes
3. Méditation du souffle : 5 minutes
5. Méditation en marchant : 10 minutes
6. Scan corporel : 15 minutes
7. Scan corporel : 30 minutes
8. Scan corporel : 45 minutes
9. Méditation assise : 15 minutes
10. Méditation assise : 30 minutes
11. Méditation assise : 45 minutes
12. Yoga intro
13. Yoga allongé : 15 minutes
14. Yoga allongé : 30 minutes
15. Yoga allongé : 45 minutes
16. Méditer sur l'anxiété et le stress : 30 minutes
17. Yoga debout : 15 minutes
18. Yoga debout : 30 minutes
19. Yoga debout : 45 minutes
20. Amour bienveillant : 15 minutes
21. Amour bienveillant : 30 minutes
22. Amour bienveillant et l'impermanence
Programme pour parents et adolescents
Parents
00. Introduction
1a. Exercice pause (introduction)
1b. Exercice pause
2a. Pleine conscience du souffle (introduction)
2b. Pleine conscience du souffle
3a. Le scan corporel (introduction)
4a. Gérer les émotions difficiles (introduction)
4b. Gérer les émotions difficiles
5a. Un bon début de journée (introduction)
5b. Un bon début de journée
6a. La fabrique des ruminations (introduction)
6b. La fabrique des ruminations
7a. Solide comme une montagne (introduction)
7b. Solide comme une montagne
8a. À la place de l'ado (introduction)
8b. À la place de l'ado
9a. Être bienveillant avec soi (introduction)
9b. Être bienveillant avec soi
10a. Le souhait d'être heureux (introduction)
10b. Le souhait d'être heureux
11a. L'art d'écouter (introduction)
11b. L'art d'écouter
12a. Patience, confiance et lâcher prise (introduction)
12b. Patience, confiance et lâcher prise
13. Bien dormir
Adolescents
Introduction
Relax
Gérer les émotions
Solide comme une montage
L'art d'écouter
S'endormir facilement
Méditation et douleur Jon Kabat-Zinn
CD1
Plongeons dans le vif du sujet
Apprendre à vivre avec la douleur
Réduction du stress basée sur la PC
Principes pour travailler avec la douleur
Cultiver la PC
Le pouvoir de la pratique disciplinée
CD2
Pleine conscience de la respiration
Que faire avec la douleur
Travailler avec les pensées et les émotions reliées à la douleur
Se reposer dans la conscience (3 minutes de pause de PC)
Un bref balayage du corps
Pleine conscience au quotidien
Méditation sur les sens
Le toucher - Pour tous - Médiation sur les 5 sens
De plus, nous vous recommandons ces deux sites pour une variété de méditations. Vous pouvez aussi en trouver selon cette approche sur YouTube.
Matériel de médiation pour les groupes de pleine conscience pour adultes - Belgique
Essence : ateliers de méditation pleine conscience - Université de Montréal
Comment la méditation affecte le cerveau et explication de la méditation pleine conscience ?
Vidéo amusant sur le sujet
Médiation sur les sens - Le samouraï et la mouche, apprendre le lâcher prise
Médiation sur les sens - Les deux moines et la jeune fille - Histoire bouddhiste inspirante pour lâcher prise
Conférence d'un expert dans le domaine : ce que dit la science sur la méditation pleine conscience.
Volumes quelques titres
- Méditer pour ne plus stresser: Trouver la sérénité, une méthode pour se sentir bien Broché – 5 avril 2013 de Mark Williams, Danny Penman, Édition Odile Jacob;
- Manuel de méditation anti-déprime - 7 juin 2016 de Zindel V. Segal et John D. Teasdale, Édition DeBoeck;
- 8 semaines pour s'épanouir Broché – 7 mars 2017 de Edel Maex, Édition DeBoeck.
Notre programme offert à Rimouski et autres régions selon les demandes
Venez apprendre à méditer
Méditation pleine conscience
Programme de 8 semaines début février 2020
Indications de la pleine conscience « mindfulness »
- Capacité d’être dans le moment présent
- Gestion du stress, de l’anxiété chronique, de l’insomnie
- Gestion de l’impulsivité (accès de colère, crises de boulimie)
- Gestion de la douleur chronique
- Gestion de la détresse face à la maladie chronique
- Prévention de rechutes dépressives
- Amélioration du perfectionnisme excessif
- Développement de l’attention, la concentration et de la présence à soi et aux autres
Article en ce temps pandémique : aider ses employés lors du retour au travail
Prochaine séance d’information. Nous contacter pour notre prochain groupe
Par courriel : mlevesque@groupeancora.com ou en appelant au (418) 730-5966
Par
Mario Lévesque, c.o., permis de psychothérapeute ordre des psychologues du Québec, M. Ed.
Joane Lévesque, Bac. R.I. M. SC.